こんにちは！ダイエットインストラクターのたるとです。
「記録すること」
それはダイエット中に大切なことのひとつと言えます。日々何を食べて過ごしているのか、そしてどんな活動をして過ごしたか、自分の体重や体脂肪率などの数値の変化を知ることで、自分自身を見つめ直し次の行動に繋げることが出来ます。
一昔前にも「レコーディングダイエット」が流行りましたね。食べた物とカロリーを記録し、食生活の改善につなげるという内容です。
私がダイエットに成功した時も実際、体重などの数値を毎日記録していました！そこで、今回はダイエット中に記録する内容や記録することのメリットについてご紹介します。
ダイエット中はなんでも記録
ダイエットを決めたら、まず、ご自身の体重・体脂肪率・二の腕やウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎなどの周囲径を記録しましょう。
全身の写真が撮れる方は、写真も撮ってください。写真を見てショックを受けることもあるかもしれませんが、それが今の自分の実際の姿です。
自分の現状と向き合うことで、やる気アップに繋がりますよ。
身体のラインがわかりやすい服装で写真を撮ることをオススメします！
体重計やメジャーを持っていない方は、買いましょう。体重がわからなければ、BMIもわかりません。今の自分の体重が適正かどうかを確認することで、理想とする体重との差も明確になります。そうすれば目標を設定することが出来ますよね。
そして、以下のことを毎日記録していくようにしましょう。
- その日食べたもの、飲んだもの
- 運動量（歩行数や日中の過ごし方など）
- 体重・体脂肪率など
食事内容を見ると、「こんなに食べていたの？？」ということもあります。自分が何をどのくらい食べたのかを把握することが、とても大切なことなのです。そして見直し、改善した方が良いところは、改善していきましょう。
「水を飲んでも太るのよ」という方がいらっしゃいますが、お話を聞くと、無意識にいろいろ食べたり飲んだりしていることがあります。
体重等の数値は毎日同じ時間に測るようにしてくださいね。
朝起きてすぐ測るのがオススメですよ～！
記録することのメリット
記録することのメリットは以下の4つであると考えます。
- 食べ過ぎを防ぐことが出来る
- 何を食べたら、何をしたら体重が変化するか、わかるようになる
- リバウンドを防ぐことが出来る（増えても自分で戻すことが出来るようになる）
- モチベーションの維持
記録することのメリットを挙げましたが、その中一番のメリットは、何を食べたら、何をしたら体重が変化するのかがわかるようになるということです。そうすれば、食べ過ぎた日があったとしても、自分でコントロール出来るようになるはずです。
コントロール出来れば、「体重が増えても戻すことが出来る」という自信もつことが出来るし、リバウンドを防ぐことも出来ます。
またモチベーションの維持に大きく役立ってくれます。これは実際に私がダイエットした時にも感じたことです。
「数値の変化」を実感することで、自分が目標に向かって進んでいると感じることが出来ました。今でもリバウンドを防ぐために、毎日ではありませんが体重・体脂肪率などの数値は記録しています。
とは言え、面倒くさがりの人には記録することがストレスになることもあります。
実際、私も面倒くさがりな人の一人です(笑)
痩せたいけれど、食べた物全部記録するなんて出来ない！！という方は、以下のことだけ記録してください。
- 体重（毎日）
- 体脂肪率（一週間毎）
- 二の腕やウエストなどの周囲径（一カ月毎）
体重計の近くにペンとノートを置いておけば、すぐに記録することが出来ますよ。
ちなみに、それでも「面倒くさい！」という方はwi-fi対応やBluetooth対応で、スマホと連動してアプリを使って毎日の記録を残すことが出来る体重計がありますよ！ノートに書いたり、スマホにデータを入力する必要もないので、本当にオススメです。
オススメの体組成計をいくつかご紹介しておきますね！
まとめ
記録することのメリットをご紹介しました。数値を記録することで、成果も実感できるのでモチベーションを保つことが出来ます。そうすれば、ダイエットを継続し、目標も達成することが出来るでしょう。
また、「体重が増えても戻すことが出来る」という自信がつくことで、リバウンドを防ぐことにも繋がりますよ。
男の子３人のママ。チャレンジ精神旺盛で、現在、病院勤務（専門職）、ダイエットインストラクター、アロマセラピストなどの資格を活かしてパラレルワーク中。産後、怠っていた自分磨きを再開し、６カ月で１３kgのダイエットに成功！