ダイエット中のストレスはどうやって解消する？私がオススメする3つの方法

ダイエット中は、なにかとストレスが溜まりがちになってしまいますよね。ストレスが溜まると食欲も増加してしまったり、モチベーションが下がったりと、ダイエットするうえで良くない影響も出てきます。

今回はダイエット中のストレスとその解消法についてのお話です。

ストレスはダイエットの邪魔

ストレスを感じると分泌されるコルチゾールというホルモン。ストレスから身を守るために分泌されるホルモンなのですが、過剰に分泌されると、代謝を悪くしたり、成長ホルモンの分泌を抑制したりと、ダイエットの邪魔をしてしまうことになってしまいます。

また、過度なストレスは食欲の低下につながりますが、軽度なストレスは食欲が亢進されてしまいます。どちらにしても、健康的なダイエットを行ううえで、ストレスは邪魔になってしまうのです。

ダイエット中の“大きな”ストレスの原因

ダイエット中は、食事制限や毎日の運動など、どうしてもストレスが溜まってしまいがちなのですが、そのストレスを大きくしてしまう原因が2つあると考えます。

・無理な目標設定

短期間で何kgも体重を落とすような無理な目標設定をしてしまうと、厳しく制限してしまい、ストレスを感じてしまいます。そして、目標が達成できないことに対してもストレスを感じてしまいます。

・生活習慣に合わないダイエット

生活習慣に合わないダイエットをしようとすると、すごくストレスを感じてしまいます。

例えば、「うどんやラーメンが大好きな人が、糖質制限ダイエットをする」「運動が嫌いなのに、運動がメインのダイエットをする」などです。

ダイエットに制限はつきものですが、自分が取り組みやすいダイエットを選ぶようにしてくださいね。

ダイエット中のストレス解消法

ダイエット中のストレス解消法をご紹介します。「ダイエット中の」なので、飲食以外とさせていただきますね。

・運動

適度な運動はストレス解消になります。適度な運動をすると、セロトニンが分泌されます。このセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きをしてくれるのです。ダンスやジョギング、ウォーキングなどのリズム運動をすると増加すると言われているので、取り入れてみてくださいね。

私のオススメは運動にもなるゲームをすること！ゲームをしていると、「ツライ！」と思うことはなく純粋に楽しんで遊んでいるという感覚だと思います。ストレス解消にもなるし、運動も出来るので一石二鳥ですね！

　リングフィットアドベンチャー

冒険しながらフィットネスが出来るゲームです。

筋トレ系・リズム系・ヨガ系などのジャンルや、腕・お腹・足など鍛える部位も様々。自分に合った運動を選んで、効果的に体を動かすことが出来ます。

引用：リングフィットアドベンチャー

アームズ

Joy-Con（コントローラー）を持ってプレイすると、手の動きに合わせてファイターが動きパンチなどを繰り出す格闘ゲームです。私も子ども達とプレイしていますが、ボクシングのような感じで、30分くらいでも結構腕がパンパンになります。

　

ジャストダンス

Joy-Conを持ってダンスを楽しむリズムゲームです。画面のお手本に合わせて身体を動かすゲームなのですが、3曲も踊れば汗がびっしょり！エクササイズにもなるし、家族や友達と一緒に遊んでも楽しいゲームです。

・リラックス出来ることを取り入れる

お風呂でリラックス

38～40℃のぬるま湯に20分程度つかることで、身体が温まり血行が良くなります。コリや冷えなどが解消され、疲れが取れることで、心身共にリラックス出来ますよ。

アロマテラピーでリラックス

香りを嗅ぐことで、脳に直接作用して自律神経やホルモンのバランスを整えてくれます。そうすると副交感神経が優位に働き、心身共にリラックス出来ると言われています。スプレーやディフューザーで好きな香りを香らせてみましょう。鎮静作用のある精油（エッセンシャルオイル）を使うのがオススメです。

アロマテラピーでリラックス！鎮静作用のあるエッセンシャルオイル

まとめ

適度なストレスは、やる気を引き出してくれるという側面もありますが、過度なストレスは心身ともに悪影響を及ぼします。ストレスと上手に付き合い、対処していきましょう。