ダイエット中に訪れる停滞期。原因と対処法

ダイエットをしていると必ずと言っていいほど出くわす「停滞期」。

ダイエットを始めた頃から、同じように食事制限をした運動しているのに、体重が減らなくなる時期がありますよね？

今回はダイエット中の停滞期についてのお話です。

停滞期の原因となるもの

停滞期の原因は人間の身体の恒常性（ホメオスタシス）が関係しています。

恒常性（ホメオスタシス）とは、外部からあらゆる影響を受けても、身体をいつも一定の状態に保つように働く力のことです。いわゆる防衛反応のことですね。

これまでの身体の状態を維持しようとする力が働くことにより、停滞期が訪れてしまうのです。

ダイエット中、摂取カロリーが基礎代謝量を下回ってしまった状態になると、身体は飢餓状態になります。この時、飢餓状態を脱出するために、少ないエネルギーで活動できるように基礎代謝量を抑え、いわゆる「省エネモード」に入るのです。そして、エネルギーの吸収率も上がるので、今まで体外に排出されていた余分なエネルギーも吸収されてしまいます。

停滞期の時期

停滞期の時期は、ダイエットを開始して1カ月後の方もいれば、2～3カ月後に停滞し始める方もいて、個人差があります。

一般的には1カ月で体重の5％の減量をするとホメオスタシスが働くと言われています。

ダイエットを始めた頃はモチベーションも高いので、体重の5％を落とすことはそんなに苦痛なことではないです。

停滞期が来るとモチベーションも下がるので、短期間でのダイエットを計画するのではなく、長期的に計画しましょう。

停滞期の期間

2週間～1カ月くらいと言われていますが、これも個人差があり、長い人は2カ月くらい続く人も！

ただ、停滞期はずっと続くわけではないので、今までの努力を無駄にしないよう、諦めたりせずダイエットを継続するようにしましょう。

停滞期の対処法

ダイエットをしている過程で、停滞期を乗り越えることはダイエット成功への第一歩です。

ホメオスタシスが働き、停滞期が訪れた時の対処法をご紹介します。

「停滞期は来るもの」と思う

「停滞期は来るもの」と思っておきましょう。そうすれば、体重が減らなくなっても焦ることもありません。また「こんなに頑張っているのに体重が減らない！」というストレスも感じにくくなります。

「停滞期は来るもの」と思っておくことで、焦ることなく今までのペースでダイエットを続けていくことが出来ます。

食事メニューを見直してみる

停滞期に突入した時には、食事メニューを見直してみましょう。ただし、摂取カロリーを減らすことはやめてください。停滞期はカロリーが消費しにくい身体になっています。摂取カロリーを減らしてしまうと、さらに消費エネルギーを抑えようとするので逆効果になります。

また今までの食事メニューを見直すことで、摂取カロリーは低いけれど栄養バランスが悪いと気づくこともあります。

チートデイを設ける

チートデイというのは、好きなものを何でも食べても良い日です。たくさん食べることで、身体に「飢餓状態ではない」と思わせるのです。

ただし、好きなものを好きなだけ食べてもいい日ではなく、摂取カロリーには目安があります。

チートデイの摂取カロリーの目安は体重×40kcalです。

食事量を減らしたり運動量をさらに増やしたりすると、逆効果になってしまうので気を付けましょう。

まとめ

3カ月で身体の細胞が入れ替わると言われています。すぐに結果を求めるようなダイエットはせず、上手に停滞期を乗り越えていきましょう。健康的なダイエットをするためにも、長いスパンでダイエットするよう計画を立ててみましょう。