運動で消費するカロリーが知りたい！計算方法 をご紹介

ダイエットに成功するためには「摂取カロリー＜消費カロリー」になることが大切ということは、このサイトの中で何度も説明していると思います。

「摂取カロリー＜消費カロリー」が大切なのはわかっているけど、「この運動をしたら、どのくらい消費カロリーがあるんだろう？」と思いませんか？

今回は、運動で消費するカロリーの計算方法についてご紹介します。

運動で消費するカロリーの計算方法

METs（メッツ）という単位を用いて計算します。

METｓ（メッツ）とは運動の強度を表す単位のことで、運動したときに安静時の何倍のエネルギーを消費するかという指標になります。

普通歩行は、3メッツとされているので、安静時の3倍のエネルギーを消費するということです。

運動した時の消費カロリーの計算方法は以下になります。

消費カロリー（kcal）＝1.05×METｓ×時間×体重(kg)

この計算方法を知っておくと、「今日は○○の運動をしたから△△kcal消費出来た！」ということがわかり、モチベーションも保つことが出来ます。

メッツ一覧表

それでは、生活活動、運動のメッツ値をご紹介します。参考にしてくださいね。

生活活動のメッツ一覧表

メッツ	生活活動例
1.8	立位（会話・電話・読書）、皿洗い
2.0	ゆっくりとした歩行（平地、53m/分未満）、洗濯、洗車
2.2	子どもと遊ぶ（座位、軽度）
2.3	ガーデニング、動物の世話、ピアノ演奏
2.5	植物への水やり、子どもの世話
2.8	ゆっくりとした歩行（平地、53ｍ/分）、 子ども・動物と遊ぶ（立位、軽度）
3.0	普通歩行（平地、67ｍ/分）、犬の散歩、台所の手伝い
3.3	カーペット掃き、フロア掃き、掃除機 身体の動きを伴うスポーツ観戦
3.5	歩行（平地、75～85ｍ/分）、階段を下りる、車の荷物の積み下ろし、 モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、 子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度）
4.0	自転車に乗る（16㎞/時未満）、階段を上る（ゆっくり）、
4.3	やや速歩（平地、93ｍ/分）、苗木の植栽
5.0	かなり速歩（平地、107ｍ/分）、動物と遊ぶ（歩く/走る、活発に）
5.5	シャベルで土をすくう
5.8	子どもと遊ぶ（歩く/走る、活発に）
6.0	スコップで雪かきをする
8.0	運搬（重い荷物）
8.3	荷物を上の階に運ぶ
8.8	階段を上がる（速く）

運動のメッツ一覧表

メッツ	運動例
2.3	ストレッチ、TVゲーム（バランス、ヨガ）
2.5	ヨガ、ビリヤード
3.0	ボウリング、バレーボール、ピラティス
3.5	自転車エルゴメーター（30～50ワット）、 自重トレーニング（軽・中等度）、ゴルフ（カートを使用）
3.8	TVゲーム（ダンス、スポーツ）
4.0	卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第一
4.3	ゴルフ（クラブを担いで運ぶ）
4.5	テニス（ダブルス・試合）、水中歩行（中等度）、 ラジオ体操第二
4.8	水泳（ゆっくりとした背泳ぎ）
5.0	野球、ソフトボール、サーフィン
5.3	水泳（ゆっくりとした平泳ぎ）、 アクアビクス、
5.5	バドミントン
6.0	ゆっくりとしたジョギング、ウエイトトレーニング、 バスケットボール、
6.8	自転車エルゴメーター（90～100ワット）
7.0	ジョギング、サッカー、スケート、ハンドボール（試合）
7.3	エアロビクス、テニス（シングルス・試合）
8.0	サイクリング（約20㎞/時）
8.3	ランニング（134㎞/分）、 水泳（クロール、普通の速さ　46ｍ/分未満）
9.0	ランニング（139㎞/分）
9.8	ランニング（161㎞/分）
10.0	水泳（クロール、速い　69ｍ/分未満）
10.3	武道・武術（柔道、空手、キックボクシングなど）
11.0	ランニング（134㎞/分）

メッツ値を知ると、「家事も運動と変わらないな～」と思いますね。

まとめ

運動で消費するカロリーの計算方法についてご紹介しました。

メッツ値をある程度覚えておけば、活動中に「これをしているから…〇〇kcal消費！」とわかりますね。そうすると、モチベーション維持にも役立ち、ダイエットの成功が期待できるでしょう。

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