こんにちは！ダイエットインストラクターのたるとです。
出産するたびに増える体重に嫌気がさしているママはたくさんいると思います。実は私もその内の一人でした。
一人産むごとに体重が増えていたことに何もしなかったわけではないのですが、3㎏ほど痩せてもすぐにリバウンドしてしまう状態を繰り返すこと三度(笑)
年齢のせいにして諦めていましたが、“素敵なママ”になるために一念発起！
6カ月で13kgのダイエットに成功しました～！
今まで何度もダイエットをしました。炭水化物抜きダイエット・脂肪燃焼スープダイエット・置き換えダイエットなどなど・・・。しかし、私には合わなかったのか、やっている時は痩せるのですが、すぐに体重が戻ってしまうのです。
私がダイエットするうえで意識したことは健康的に痩せること！そこで今回は私がダイエット中に実践した6つのことをご紹介します。
健康的に痩せるため保健師の友人に相談
健康的に痩せることを目標にした私は、まず保健師の友人に相談しました。
健康診断を受けた後に、血液検査の結果や、体重等で保健指導を受けるよう通知が来ることがありますよね。この時、保健指導をしてくださるのが保健師さん。生活改善のためのアドバイスやサポートをしてくれるんですね！
日々、健康になるために生活改善のアドバイスをしている友人に相談することで、健康的なダイエットを実践するための方法を教えてもらうことが出来ました。
もし健康診断でひっかかってしまい、「保健指導を受けてください」と言われたら面倒くさがらずに、ぜひ相談してみてくださいね！
写真撮影
何の写真撮影かと思われるでしょうが、これは自分の全身写真です(笑)極力下着に近い状態で！よくダイエットのビフォーアフター写真を目にすると思いますが、同じような感じで写真撮影しました。
かなりショックを受けましたよ～！！「こんなにヤバイのか！！」と…
でもこれがモチベーションを保つために役立ちました。
ダイエット前の写真を見ると、変化を実感することが出来ます。そうするとモチベーションを保つことが出来て継続する力になります！
写真がイヤな人は体重やお腹周り・二の腕・太ももなどの数値を記録しておくといいですよ！
体重計に毎日乗る
我が家には体重計がなかったので、購入して毎日計測することにしました。体組成計を購入したので、毎日、体重・体脂肪率・BMI・基礎代謝量・筋肉量・水分量・骨量を記録しました。この時、一喜一憂することなく淡々と記録しました。
もちろん停滞期もありました。停滞期って結構心が折れるんですよね…
「こんなに頑張っているのに痩せないな～」って思っちゃいます。でも今回は「停滞期はあって当たり前」と思い特に気にしないことで、ダイエットの継続が出来ました。
お菓子・ジュースをカット
私は炭酸ジュースやスナック菓子が大好きなんです！ですが、これをカットすることに決めました。これについては、はづきさんからのアドバイスです。
私と会う時、いつも炭酸飲料飲んでるよね？
炭酸飲料、カロリー高いからね！
好きなんだよ～！やっぱりやめた方がいいのかな？
完全にやめなくても毎日飲むならカロリーが低いものに替えるだけで違ってくるよ！
お菓子も量を減らすか、カロリーが低いものに替えてね！
アドバイスを受け、考えた結果…
私の場合「少しだけ」と思って食べてもついつい食べ過ぎることもあるので、それならいっそのこと「やめてしまおう！」と思いました。飲み物は炭酸飲料はやめて、お茶や紅茶を飲むようにしました。
それでも、「食べたいな～」「飲みたいな～」というときもあります(笑)そういう時は「2枚だけ」「2口だけ」など量を決めてから食べちゃいました！
夜は少食、昼食はガッツリ
私、食べることが大好きなんです(笑)あれこれ我慢するとストレスが溜まります！
ということで、昼は基本的に好きなものを食べました。と言っても暴飲暴食はしていませんよ～！家族にも協力してもらい、焼き肉・唐揚げは昼食に(笑)マクドナルドも食べましたよ！
お酒が飲みたい夫は「焼き肉にはビールが～」とか言っていましたが、ここは無視です。なんだかんだ付き合ってくれました。
そして夜は素食にしました。昼に結構重たいものを食べているので、自然と「少しの量で良いかな」という感じでした。
1日20分のウォーキングとプランク
健康的なダイエットは食生活の改善だけでは出来ないということで、運動も取り入れました。運動と言っても、難しいものではなく、1日20分のウォーキングとプランクです。
ウォーキングは子供たちに「散歩に行こう！」と声をかけ一緒に行ったり、歩ける距離なのに車に乗って行っていた場所は歩くようにするなど無理のない範囲でしました。それまでスマホの歩数計はだいたい2000～3000歩でしたが、意識して歩くようになってからは1日6000～7000歩くらいでした。
プランクは、はづきさんから「オススメ！」と言われたので毎日頑張りました。最初は15秒程度しか出来ませんでした。慌てて夜なのに電話したことを今でも覚えています(笑)
ねぇ！こんなんで本当に大丈夫？
最初はそんなものだよ！徐々に出来るようになるから毎日続けてね！
言われたことを素直に継続していると1週間くらいで1分は出来るようになりました。体重が減るよりお腹周りが少しずつすっきりしてきた方が早かったので、これもモチベーションを保つことに繋がりました。
私が実践したことはそんなに難しいものではないです。短期で痩せようとせず、時間をかけて少しずつダイエットしていけばリバウンドする可能性も減ります。
どうしても間食を我慢できない場合は、間食の内容を変えれば良いのです。
例えば、バニラアイス（1個約350kcal）を低カロリーゼリー2個（約50kcal）にすると約300kcal減となります。このように、無理のない範囲で食生活を改善しつつ運動も取り入れると健康的にダイエットすることが出来ます。
まとめ
私が実践した6つのことをお話しました。いかがでしたか？
ダイエットに成功したことで、内面も変わったように思います。外見の変化で内面が変わるのは、外見も内面の一部だからではないかなと、私は思います。
男の子３人のママ。チャレンジ精神旺盛で、現在、病院勤務（専門職）、ダイエットインストラクター、アロマセラピストなどの資格を活かしてパラレルワーク中。産後、怠っていた自分磨きを再開し、６カ月で１３kgのダイエットに成功！